Janvier et la course à la perte de kilos : ralentir pour mieux réussir

Après les raclettes, les repas de fête et les excès de décembre, janvier rime souvent avec perte de poids. L’envie d’« effacer » rapidement les kilos pris peut pousser à manger beaucoup moins ou à reprendre le sport de façon intensive.

Pourtant, cette course au chiffre mène fréquemment à la frustration, à la fatigue, à la démotivation, voire aux blessures… et à l’abandon.

En naturopathie, l’objectif n’est ni de s’affamer ni de brusquer le corps, mais de rééquilibrer le terrain afin de permettre une perte de poids progressive, naturelle et durable.

Ce dont le corps a vraiment besoin après les fêtes

Les excès alimentaires, l’alcool, le sucre et le changement de rythme sollicitent fortement :

• le système digestif

• le foie

• les émonctoires (organes d’élimination)

Les signaux fréquents en janvier :

• digestion lente, ballonnements

• sensation de lourdeur

• fatigue

• rétention d’eau

Avant de vouloir perdre du poids, il est essentiel d’aider le corps à refaire circuler et éliminer.

Soutenir la digestion pour relancer naturellement la perte de poids

Miser sur la chaleur

• repas chauds ou tièdes

• soupes, bouillons, légumes cuits

• limiter temporairement les aliments très froids

Simplifier les repas

• moins de mélanges

• des repas lisibles et rassasiants

Soutenir le foie en douceur

• eau tiède au réveil

• tisanes : romarin, fenouil, pissenlit

• pause sur l’alcool pendant quelques semaines

Une digestion soulagée favorise naturellement la perte de kilos.

L’élément Eau : clé de l’élimination et de l’allègement

En janvier, l’élément Eau est central :

• drainage

• circulation des liquides

• élimination

• gestion émotionnelle

Pour le soutenir :

• boire régulièrement, par petites gorgées

• privilégier les tisanes chaudes

• associer hydratation et mouvement doux

Quand l’Eau circule, le corps s’allège.

Sport et perte de poids : pourquoi l’intensif bloque souvent les résultats

Reprendre le sport à fond pour perdre vite peut sembler logique… mais c’est souvent contre-productif.

Les risques :

• blessures

• inflammation

• fatigue excessive

• arrêt prématuré

Pour une reprise efficace et durable :

• reprendre progressivement

• privilégier la régularité à l’intensité

• respecter la récupération

• écouter les signaux du corps

Activités adaptées en janvier :

• marche

• yoga doux

• étirements

• mobilité

• respiration

• et bien sûr votre sport préféré mais en douceur!

Un corps épuisé résiste. Un corps soutenu lâche.

 Perdre du poids sans s’affamer : les bons repères

Pour sortir de la chasse aux kilos :

• relancer digestion et élimination

• manger plus simple et plus nourrissant

• soutenir les organes d’élimination

• bouger régulièrement, sans excès

• accepter une perte de poids progressive

Lorsque le corps se sent soutenu plutôt que contraint, il lâche naturellement ce dont il n’a plus besoin. Oui oui... je vous assure !

Idées recettes légères et drainantes

Soupe verte drainante

• poireau

• courgette

• céleri branche

• persil

• filet d’huile d’olive après cuisson

Bouillon reminéralisant

• carottes

• poireaux

• oignon

• herbes aromatiques

Idéal pour réchauffer, réhydrater et soutenir l’élimination

On résume: Janvier : C'est poser des bases, pas des contraintes !

Janvier n’est pas une course contre les kilos. C’est un mois de transition pour :

• alléger

• relancer

• écouter son rythme

• construire des habitudes durables

Besoin d’un accompagnement personnalisé pour une perte de poids respectueuse de votre corps ?

Je propose des consultations de naturopathie adaptées à cette période de rééquilibrage.

N’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus.